본 포스팅은 2시간 만에 5kg 빼는 법 3단계에 대해서 소개한다. 여기에서 숫자는 상징적이라는 것을 참고하길 바란다. 갑자기 체중을 감량하는 일은 드문데 내 몸을 드러내야 하는 일이 발생할 때는 한 번씩 써먹어도 좋다. 격투기 선수가 계체량을 재기 전에, 모델들이 사진 촬영에 들어가기 전에 주로 사용하는 방법이다.
본 포스팅은 2022년 11월 1일 기준으로 작성되었습니다.
방법
사우나를 이용해서 수분과 노폐물을 제거하는 것이다. 2시간을 모두를 사우나로 채우는 것은 비효율적이고, 30분 정도 고강도 인터벌 운동을 한 후 나머지 1시간 반을 사우나로 마무리하는 것이 좋다. 추성훈의 말에 따르면 하루에 사우나를 두 번 정도 갔다 오면 10kg 정도 빠진다고 한다. 그만큼 우리 몸은 수분과 노폐물로 구성되어있어서 무게가 많이 나가는 것이다. 혈액순환이 빨라져서 건강에도 좋고 다이어트에는 더 좋다. 필자의 경우 수영장 또는 온천 여행 시즌에 지방이 많이 낀 상태라면 급하게 일주일 동안 사우나에 집중한다.
빼는 법 3단계
1. 30분 동안 고강도 인터벌 운동을 수행한다.
다이어트 효과를 높이려면 운동 후에 사우나하는 것이 좋다. 혈액 순환이 빨라진 상태에서 노폐물이나 수분이 더 빨리 제거되기 때문이다. 사우나 도중에도 운동효과를 극대화할 수 있는 것은 고강도 인터벌 운동이 제격이다. 운동이 끝난 후에도 유산소 운동 효과를 지속시키기 때문이다. 유튜브에 보면 여러 가지 운동 종류가 있는데, 필자는 좋은 공기 마시면서 빨리 뛰기와 천천히 뛰기를 반복한다. 각자만의 방식이 있겠지만 집에서 홈트레이닝하는 것은 개인적으로 시간이 잘 안 가서 추천하지 않는다. 최대한 전신운동이 될 수 있도록 하길 바란다.
2. 소금, 찬물 수건 등 사우나 도구를 준비한다.
사우나 효과는 다이어트 외에도 피부미용도 있다. 그리고 오랫동안 도를 닦으면서 해야 되기 때문에 시간을 때울 수 있는 도구도 필요하다. 먼저 모공 속에 노폐물이 제거되어야 피부가 매끄러워지는데 굵은소금을 피부에 바르면 제대로 안된다. 그래서 곱게 갈린 소금을 이용하길 바란다. 그리고 뜨거운 열기 때문에 피부 탄력이 떨어지는 것을 방지하기 위해서 찬물 수건으로 얼굴을 감싸길 바란다. 사우나가 끝나고 나서는 감자, 오이, 꿀 등을 이용한 보습팩을 얼굴에 붙이길 바란다. 시간을 때우는 것으로는 유튜브나 넷플릭스 영상 만한 게 없다. 심리적으로 안정을 느껴서 그런지 시간 가는 줄 모를 정도로 재밌다.
3. 1시 반 동안 3회로 나눠서 사우나를 진행한다.
사우나는 1회당 30분 이내로 하는 것을 권장한다. 1시간 반동안 3회에 걸쳐서 진행하는 것이 생각보다 힘들다. 땀을 계속 내는 것이기 때문에 몸에 무리가 있다고 하면 중간에 멈추고 휴식을 취해야 한다. 동네 사우나로 직접 가서 건식과 습식을 번갈아 가면서 하는 편인데, 최근에는 집에서도 할 수 있는 사우나 기기를 별도로 구매해서 활용하고 있다. 개인적으로는 전신욕보다 반신욕이 오히려 멘털 관리에 도움이 되는 것 같다. 전신욕은 뜨거운 곳에서 숨을 참기가 너무 힘든 것도 있고, 매번 동네 사우나로 이동을 해야 하기 때문에 편리하지 못하다.
반신욕 사용 후기
집 구조상 반신욕 기기를 들여놓는 것까지는 괜찮았다. 급하게 체중 감량을 해야 하는 경우가 아니더라도 일주일에 2~3회는 꼭 반신욕을 하면서 스트레스를 해소한다. 피부도 정리가 되면서 몸매도 매끈해져서 현재 내가 가지고 있는 최애템 중 하나다. 주변 지인이 반신욕 대신 족욕기를 추천해달라고 했는데, 반신욕 수준은 아니지만 온 몸의 노폐물과 수분을 제거하는데 꽤나 효과적이라고 한다. 공간에 여유가 있으신 분들은 다이어트 또는 피부미용을 위해서라도 반신욕 기기를 추천하고, 공간이 협소한 분들은 족욕기라도 구매해서 여유 있는 시간을 보내길 바란다.
지금까지 2시간 만에 5kg 빼는 법 3단계에 대해서 알아보았다. 체지방을 줄이는 것은 근본적으로 단기간에 해결되는 문제가 아니다. 이건 별도로 진행하시기 바라고, 급하게 단기간 다이어트 효과를 보고 싶었던 분들에게 도움이 되길 바란다. 수분이 제거되는 것이 때문에 건강에 유념해서 진행하길 추천한다.
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